İdeal Kilo, VKİ ve
Beslenme Önerisi
Boy ve kilo bilgilerinizi girerek Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın. Ardından hedefinizi ve günlük hareket düzeyinizi seçerek genel bir örnek beslenme planı oluşturun.
VKİ ve Kilo Aralığını Hesapla
Başlamak için boy ve kilo bilgilerinizi girin.
Hedefinizi Belirleyin
Bu bilgiler yalnızca aşağıdaki genel örnek planın içeriğini uyarlamak için kullanılır.
Günlük Örnek Beslenme Planı
Kahvaltı
Ara Öğün
Öğle
İsteğe Bağlı Ara Öğün
Akşam
Gün Boyunca
Kişiye Özel Değerlendirme Gerekebilir
3 Adımda Sonucunuzu Görün
Araç önce VKİ değerinizi hesaplar, ardından seçtiğiniz hedefe göre genel beslenme örnekleri sunar.
VKİ Hesapla
Boy ve kilo bilgilerinizi girerek mevcut Vücut Kitle İndeksinizi görüntüleyin.
Hedefini Seç
Kilo vermek, mevcut kiloyu korumak veya kilo almak seçeneklerinden hedefinizi belirleyin.
Örnek Planı Gör
Hedefinize göre genel bir günlük öğün düzeni ve besin seçimi örneği görüntüleyin.
Vücut Kitle İndeksi Değerleri
VKİ, yetişkinlerde boy ile vücut ağırlığı arasındaki ilişkiyi değerlendirmek için kullanılan bir tarama ölçüsüdür.
| VKİ Değeri | Genel Sınıflama |
|---|---|
| 18,5'in altında | Düşük kilo |
| 18,5 – 24,9 | Referans aralık |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilo |
| 30,0 ve üzeri | Obezite aralığı |
Dengeli Beslenmede Temel Yaklaşım
Tek bir yiyecek veya tek bir öğün yerine günlük beslenmenin bütünü önemlidir.
Çeşitlilik
Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve farklı protein kaynaklarından oluşan çeşitli bir beslenme düzeni oluşturulabilir.
Protein Kaynakları
Yumurta, yoğurt, balık, tavuk, baklagiller ve diğer uygun protein kaynakları öğünlere dengeli şekilde dağıtılabilir.
Su ve Düzen
Gün boyunca düzenli sıvı tüketimi ve sürdürülebilir bir öğün düzeni oluşturmak genel beslenme alışkanlığının bir parçasıdır.
Beslenmenin Yanına Hareketi de Ekleyin
Düzenli hareket etmek istiyorsanız online, bireysel, grup, düet ve hamile Pilatesi seçeneklerini inceleyebilirsiniz. Güncel 2026 ders programı ve paketler hakkında bilgi almak için bize ulaşın.
İdeal Kilo, VKİ ve Beslenme Önerisi Hesaplama
İdeal kilo hesaplama aracını kullanarak boy ve kilo bilgilerinize göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayabilir, boyunuza göre referans kilo aralığını görebilir ve hedefinize göre genel bir örnek beslenme planı oluşturabilirsiniz. Araç tarafından sunulan beslenme önerileri genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel diyet veya tıbbi öneri niteliği taşımaz.